«6 жапырақшалар» диетасы әр түрлі тағамдар мен қысқа мерзімге байланысты оңай.
«6 жапырақшалар» диетасы: диетаның мәні және негізгі қағидалар
«6 жапырақшалар» Дивтингін жасау - әйгілі шведтік диетаны, Анна Йоханссон. Диетаның мәні - диетадағы әр «жапырақ» әр түрлі моно диетаның бір күні, ал бүкіл курс 6 күнге созылады.
Егер «6 жапырақтары» диета кезінде не жеуге болады Егер бұл моно-диета болса? Сіз тек осы күні ұсынылған тағамды ғана жейсіз, мысалы, балық күнінде - тек балық және өсімдік күні - көкөністер.
«6 жапырақшалар» диетасы ақуыздар мен сау көмірсулардың ауысуына байланысты тиімді - бұл Анна Йоханссон сенеді.
Диетаны жеңілдету үшін, оның Жаратушысы сіздің жетістіктеріңізді бақылауды жеңілдету үшін: қағаздан 6 жапырақшалары бар гүлді кесіп, әр жапырақшалар туралы әр жапырақшалар туралы жазыңыз, күннің бір күнінің атын жазыңыз және күн аяқталған кезде жапырақшалардан жыртыңыз. Келісіңіз, егер сіз тек бір-екі күнде бар екеніңізді білсеңіз, моно-диетаны ұстану әлдеқайда оңай. Қағаз гүлін ашытқышқа мөлдірлікке бекітуге болады.
Тағам қоспаларын қолданбаңыз
Азық-түлік тұздалған және жұмсақ дәмдеуіштермен дәмдеуіштер, бірақ қант немесе май қосу мүмкін емес. «6 жапырақшалар» диетасының кез-келген күнінде сіз тағамдарды шөптермен әртараптандыра аласыз: аскөк, ақжелкен, клантро, насыбайгүл және басқа сорттар. Пісіру әдістерінің ішінде - қайнау, бұқтыру, пісіру, пісіру, пісіру, бумен пісіру, егер олар жемістер, көкөністер немесе сүзбе, олар да шикізатты жеуге болады.
Су ішу
6 жапырақшада диета кезінде сіз жеткілікті сұйықтықты ішуіңіз керек. Сіздің нормаңыз - күніне екі литр су. Жасыл шай мен кофе ішуге болады, бірақ кілегейсіз немесе сүтсіз.
Күндерді ауыстыруға болмайды
Күндер бір-біріне ұстанатын тапсырыс өте маңызды: біз ақуыз мен көмірсулар күнін белгілейміз және бұл диетаның тиімділігін қамтамасыз етеді. Дене барлық түрдегі қоректік заттарды алуы керек, сондықтан күндердің реттілігі туралы біліңіз. Жапырақшалар да бұған көмектеседі.
«6 жапырақтары» диетасы: мәзір туралы толық ақпарат 6 күн және диетадан кейін
«6 жапырақшалар» диеталық мәзірі бір аптаға есептелген, сондықтан тез арада салмақ жоғалту үшін диетаңызды өзгерту жеткілікті. Алайда, ұзақ мерзімді нәтижелер үшін, сіз кез-келген басқа экспресс сияқты диетадан кейін, кез-келген басқа экспресс диетадан кейін, жоғалған май бірден оралмай, әдеттегі диетаны мұқият енгізуіңіз керек.
«6 жапырақшалар» диетасы: диеталық мәзір күн сайын қандай болады
- Алғашқы «жапырақ» - бұл балық күні. «6 жапырақшалар» диета аясында сіз қайнатылған немесе пісірілген балықты жеуге болады, бірақ күніне 500 г артық емес. Өзіңізді жайлы сезіну үшін бөлшектерді таратыңыз.
- Екінші «жапырақшалар» - бұл көкөністер. «6 жапырақшалар» диетасына сонымен қатар өсімдік күні бар. Ақ және гүлді қырыққабат қырыққабатын, жасыл көкөністерді, цуккини мен қызанақты сатып алуды ұсынамыз. 1500 г лимиттен аспаңыз.
- Үшінші «жапырақшаға» - тауық күні. Күн ішінде сіз кез-келген түрде пісірілген 500 г филе жеуге болады.
- «6 жапырақтары» диетасының төртінші «жапырақтары» - бұл дәнді дақылдар күні. Сіз күн бойына екі ботқаны 200 г іше аласыз. Бірден бірнеше дәнді «6 жапырақшалар» диетасында таңдауға бола ма? Ия, бірақ жалпы саннан асып кету мүмкін емес. Күріш, қарақұмық немесе тары таңдаңыз.
- Бесінші «жапырақ» - бұл Сұр күн. Сіз күніне 500 г сүзбе жеуіңіз керек. Азық-түлік арбасына кәдімгі майдың ірімшігі бар, бірақ әрқашан емес. Бұл күні сіз сүтті шай немесе кофеге қоса аласыз.
- Алтыншы «жапырақшалар» - жеміс күні. Сіз жеуге болатын жеміс мөлшері - 1500 г. Крахмалсыз жемістерді таңдаңыз. Банан, қауындар мен жүзім - бірден емес.
«6 жапырақшалар» диетасының толық мәзірі бір апта бойы және бір күнге арналған рецепттер
Тіпті моно диета қызықты және дәмді тағамдармен әртараптандырылуы мүмкін. Біз сізге бәрін көруге кеңес береміз - рецепттер күн сайын «6 жапырақшалар» диеталық мәзіріне сәйкес келеді. Рецепттерден басқа, біз күннің мәзірінің нұсқаларын ұсынамыз.
«Жапырақ» 1 - балық күні
Кез-келген майсыз балық, теңіз өнімдері - 500 г дейін. Шай, қантсыз, сусыз, су - шектеусіз.
Мысал мәзірі
Сағат 8-де: қайнатылған теңіздегі пештер филесі (COD, көксерке, селокпен) ауыстыруға болады).
Сағат 11-де: пеште шөптермен пісірілген аз.
14: 00-де: судағы балық сорпасы (теңіз өнімдерін қосуға болады).
17: 00-де: буланған балық.
Сағат 20-да: дәмдеуіштері бар қайнатылған көксеркелік алабұға.
Бумен пісірілген балық.
Құрамы:
- Балық филесі - 200 г;
- дәміне қарай тұз;
- Ақжелкен - 2 байлам.
Дайындау:
Тазартылған балық филесі (мысалы, чек, хэйк немесе лосось) тұздалған болуы керек, содан кейін шөптермен жабылған және 30 минут ішінде қазанда пісірілген.
«Жапырақ» 2 - өсімдік күні
Кез-келген крахмал емес көкөністер - 1500 г дейін. Шай, қантсыз, сусыз, су - шектеусіз.
Мысал мәзірі
Сағат 8-де: қырыққабат және сәбіз салаты, сіз лимон шырынымен дәмдеңіз.
Сағат 11-де: жаңа піскен көкөністер.
14: 00-де: көкөніс бұқтырылған.
17: 00-де: қияр, қызанақ және қызыл пияз салаты.
Сағат 20-да: көкөніс сорпасы.
Көкөніс сорпасы
Құрамы:
- Қызанақ - 500 г;
- сарымсақ - 1 түйір;
- Basil - 1 байлам.
Дайындау:
500 г туралған қызанақты терең қуыруға арналған табаға салыңыз, тұз бен сарымсақ қосыңыз. 10 минуттан кейін қызанақты сумен жауып, дайын болғанша қайнатыңыз. Әрі қарай, бұқтырылған қызанақты блендердегі насыбайгүлмен ұру керек. Насыбайгүлмен қызмет етіңіз.
«Жапырақ» 3 - тауық күні
Тауық еті - 500 г дейін. Шай, қантсыз, сусыз, су - шектеусіз.
Мысал мәзірі
Сағат 8-де: Бумен пісірілген тауық етіне.
Сағат 11-де: тауықтың төс еті фольгада шөптер қосылған.
14: 00-де: тауық сорпасы тауық еті мен шөптері бар.
17: 00-де: гриль тауық еті майсыз.
Сағат 20-да: қайнатылған тауықтың төс еті филесі.
Пісірілген филе
Құрамы:
- Тауық еті - 500 г;
- тұз - дәміне қарай;
- Жасылдар - байлам.
Дайындау:
Фарецияны тұзбен сүртіңіз, шөптерге себіңіз, фольгаға орап, пешке орап, алдын ала 200 градусқа дейін қызады. 30 минут пісіріңіз. Дайын тағамды шөптермен гарлатыңыз және ыстыққа салыңыз.
«Жапырақ» 4 - жарма күні
Сағат 8-де: тары суда қайнатылған.
Сағат 11-де: пісірілген қарақұмық котлеттері.
14: 00-де: Басмати күріші.
Сағат 17: 00-де: Жасылдармен бірге інжу-арпа.
Сағат 20-да: зығыр тұқымдары мен Чиа қосылған сұлы майы.
Пісірілген қарақұмық котлеттері
Құрамы:
- Қарақұмық - 100 г.
- Жасылдар - дәміне қарай.
Дайындау:
Тұздалған суға 100 г қарақұмық қайнатыңыз, содан кейін блендердегі көктермен бірге туралған болуы керек. Алынған массадан сіз котлеттер жасауыңыз керек және оларды алдын ала қыздырылған пешке 20 минут пісіруіңіз керек.
«Жапырақ» 5 - Сұрқын күні
Сыбаға ірімшік - 500 г дейін, сүт, йогурт, Кефирмен әр түрлі болуы мүмкін. Шай, қантсыз, сусыз, су - шектеусіз.
Мысал мәзірі
Сағат 8-де: сүзбе, сүт қосылған кофе.
Сағат 11-де: табиғи йогурт қантсыз немесе қоспасыз.
14: 00-де: сүзбе 5%.
17: 00-де: бір стақан Кефир.
Сағат 20-да: Крандық мусс.
Сүзбе муссы
Құрамы:
- Майлы сүзбе - 200 г;
- Сүт - 100 г;
- Стевия - 0,5 шай қасық;
- Даршын - 0,5 шай қасық.
Дайындау:
Блендер көмегімен барлық ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.
«Жапырақ» 6 - жеміс күні
Калорияда тым жоғары емес кез-келген жеміс - 1500 г дейін. Шай, қантсыз, сусыз, су - шектеусіз.
Мысал мәзірі
Сағат 8-де: екі алмұрт.
Сағат 11-де: банан.
14: 00-де: пісірілген жеміс салаты.
17: 00-де: бірнеше киви.
20: 00-де: қызғылт сары және жасыл алма.
Пісірілген жеміс салаты
Құрамы:
- Apple - 2 дана;
- алмұрт - 1 дана;
- апельсин - 2 дана;
- KIWI - 1 дана;
- Кептірілген өрік - 3 дана;
- Даршын және ваниль.
Дайындау:
Кептірілген өріктерді суға 5-10 минут суытыңыз. Қызғылт сары тазартып, целлюлозаны текшелерге кесіңіз. Жемістерді кішкене кесектерге кесіңіз және бір шымшым даршын және ванильмен кесіңіз. Жемістерді нан пісіріп, барлық жемістерді апельсин шырынымен жуып, 15 минут пісіріңіз.
Біз күн сайын «6 жапырақшалар» диетасының мәні мен егжей-тегжейлі мәзірін сипаттадық және рецепттермен қамтамасыз етілгенбіз. Бұл диета іс жүзінде не істейді және оның қарсы көрсетілімдері бар ма?
«6 жапырақтары» диетасы: шолулар, нәтижелер және қарсы көрсетілімдер
Диетаның артықшылықтары, сіз оның барлық тиімділігімен, сіз оның барлық тиімділігі барсыз, өйткені сіз бір-біріңізді үнемі ауыстырасыз - олар бір-бірін үнемі ауыстырасыз, өйткені олар бір апта ішінде «6 жапырақшалар» диетасы күн сайын жаңа өнімдер мен жаңа тағамдарды ұсынады. Сонымен қатар, организм қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінбейді - егер бірдеңе бүгін жоқ болса, жетіспеушілік келесі таңғы ас кезінде толтырылады. Осындай диетамен шаршау өмірге тым көп кедергі келтірмейді - диета тұтастай алғанда, қалыпты жұмыс істеуі мүмкін және дене қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті калория алады.
«6 жапырақшалар» диетасының нәтижелері мен шолуларына келетін болсақ, оның денсаулыққа оң әсері бар, егер сіз, әрине, модерацияны байқап, диетаның өзіне тигізбеңіз, бірақ олдан кейін қалаусыз тамақтану керек. Осындай диетаны сынап көргендер бұл салмақ онша жоғалып кетеді, уайылғылар нашарлайды, диета скучно болмайды, бірақ сонымен бірге диетаның бір раундтары жеткілікті мөлшерде; Екінші турға барудың қажеті жоқ - диетаны ұстану қиын болады. 6 жапырақшалар диетасында жаттығуға бола ма? Ия, сіз, бірақ жүктей аласыз, бірақ жүктей аласыз, олар шамадан тыс болмауы керек.
Кез-келген тағамдық жүйе сияқты, «6 жапырақтары» диетасы қарсы көрсеткіштер бар:
- бауыр аурулары (оның ішінде созылмалы);
- асқазан ауруы;
- жүрек-қан тамырлары аурулары;
- қант диабеті;
- жүктілік және емізу.
Кеңседе жұмыс істейтін адамдар диетаны ұстану өте қиын болады Сондықтан, жұмыс істемейтін күндер кезінде бұл диетаны жоспарлаған дұрыс - мысалы, жабайы жаңа жылдық мерекеден кейін бірнеше килограмды жоғалту керек болса.
Алайда, ұсынылған тағамдық жүйе барлығына жарамды, өйткені «6 жапырақшалар» диетасының мәзірі әр түрлі, өйткені диетаның құрамы әр түрлі, ал диетаның өзі бір аптадан аспайды. Қалай болғанда да, дәрігермен кеңесіңіз, өйткені егер сіз денсаулығыңыз нашар болса, оны ұстануға болады.
«6 жапырақшалар» диетасынан қанша килограммнан ұтыла аласыз?
Курс 6 күнге созылады, және осы уақыт ішінде сіз 3-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Бір күнде 0,5-0,8 кг салмақ жоғалады. «6 жапырақшалар» диетасы тез арықтап, тез арада салмақ тастағысы келетіндерге жарамды және сонымен бірге азық-түлікке тым көп шектелмейді.
Ең бастысы - «6 жапырақтары» диетасынан кейін салмақ ұстау. Аймақтарға жуық көмірсулар мен алкогольдің бөліктерін шектеңіз. Пісірілген бұйымдардан аулақ болыңыз (дәнді наннан басқа), қант, шоколад, май, шұжық және ысталған ет. Тек жаңа өнімдерді таңдаңыз. Спортзалға баруды немесе күніне кемінде 20 минут жаттығу жасауды ұмытпаңыз.